深夜まで作業が続きそうな時、「徹夜でがんばるべきか、それとも少しでも眠るべきか」の選択が必要になることがあります。
仕事で納期が迫っているけど、ギリギリの場合は徹夜かなと悩みますよね。
本記事では、徹夜と短時間でも睡眠を取ることのどちらが良いか、徹夜を避けるべき理由について解説していきます。
納期が差し迫っている時は徹夜する？
仕事で納期が差し迫っている時は徹夜してでも対応しますでしょうか？
結論は、徹夜せずに少ない時間でも睡眠を取ることを推奨します。
短時間でも良いので睡眠を取り、翌日もパフォーマンスを発揮できるように、2時間程度の仮眠が効果的です。
徹夜のメリットとデメリット
現代社会では、仕事の納期、必須の社交の場などにより、徹夜を選択する状況は少なくありません。
徹夜のメリットとしては、使える時間は増えて短期的には多くのタスクを消化できる点です。
一方で、デメリットとして、脳と体が疲れて、結果としてパフォーマンスが落ちることがあります。
また、集中力や思考力が低下し、重要な記憶の定着も阻害されて、後々の仕事に影響が出ます。
話は変わりますが、徹夜がダイエットに有効と考える声もあります。
実際は睡眠不足が基礎代謝を下げ、体重増加につながることもあります。
以上うより、徹夜はデメリットの方が多いですが、どうしても避けられない徹夜の状況に備えて、効果的な対処法を紹介します。
徹夜を避けて短時間の睡眠を取る
仕事没頭していたり、時間を忘れて業務を終わらせようとしていた場合、少しでも睡眠を取ることをおすすめします。
2時間程度の仮眠が、記憶力や集中力の回復に効果的です。
特に翌日に重要なプレゼンテーションがあったり、納期が迫っているので継続して業務を行う必要がある場合は、一時的に体を冷やして覚醒させる方法を試してください。
顔に冷水を浴びたり、カフェインを摂取後に短い仮眠を取ると目覚め時には頭がはっきりとしています。
徹夜を避けるべき理由
徹夜をして一晩中起きていると認知機能に悪影響を与えます。
具体的には、酔っ払いと同じレベルの認知低下を引き起こし判断力が鈍くなるため、交通事故のリスクを高めたり、仕事パフォーマンスにも悪影響を及ぼしたりします。
また、最近はスマホゲームやネットの使用により夜遅くまで活動する人が増えていますが、これによる夜更かしや徹夜は健康にも良くないです。
睡眠リズムが崩れるとホルモンのバランスも乱れてしまいます。
質の高い睡眠を確保するために、日中に十分な日の光を浴びて、就寝前にはテレビを見たり、スマホの使用を控えることが大切です。
また、寝る前の温かいお風呂も睡眠の質を向上させる効果があります。
まとめ
今回では、徹夜と短時間でも睡眠を取ることのどちらが良いか、徹夜を避けるべき理由について解説しました。
どうしても徹夜をしないといけない状況でも2時間程度の短時間の睡眠を取ることがおすすめです。
短時間の睡眠により、業務パフォーマンスは明らかに向上します。
また、徹夜をすると酔っ払いと同じレベルの認知低下を引き起こすため、徹夜は避けるべきです。
本記事がみなさまの生活にお役立ち出来ると幸いです。