自分が朝に強い朝型か、夜に強い夜型かは分かっていますでしょうか？
朝型と夜型という生活スタイルがどのようにして作られたのか、また変更することが出来るか分からない人も多いと思います。
「早起きは三文の得」という言葉がありますが、本当に朝型の方が良いのでしょうか。
そこで、本記事では朝型と夜型はどっちが良いのか、それぞれのメリットとデメリットについて解説していきます。
朝型と夜型はどっちが良い？
結論からですが、朝型と夜型では朝型の方が一般的に良いと言われています。
というのも、現代社会では大半の仕事が9時から18時という日中に行われるため、朝型の人が活躍する場が多く、夜型の人は不利な立場に置かれることが多いです。
では、朝型と夜型のメリットとデメリットについて解説していきます。
朝型のメリットとデメリット
朝型の人は、一般にポジティブで楽観的であり、気分の落ち込みが少ないです。
たばこやアルコールなどの依存症やうつ病のリスクも低いとされます。
一方で、デメリットとして朝から精力的に活動できる一方で、時間が経つと疲れやすくなるようです。
長時間同じパワーで活動し続けることが難しいということですね。
夜型のメリットとデメリット
夜型の人は、創造的でリスクを恐れないという傾向が高いです。
また、朝型の人に比べて、長時間の活動でも疲れにくいという特性もあります。
一方で、夜遅くまでの活動が常態化すると、慢性的な睡眠不足や時差ぼけのような状態に陥りがちです。
睡眠不足だと、仕事や学業の成果に悪影響を及ぼすこともあります。
また、夜遅くまで起きているので、朝型の人より食生活が乱れたり、体重が増加する場合もあります。
夜型から朝型への変更は必要？
仕事の内容にもよりますが、朝型に変更することがおすすめです。
一般的にも、朝型のスケジュールが仕事や健康にも良いされています。
夜遅くまで起きている健康リスクを考慮すると、早寝早起きに変更した方が良い場合もあります。
朝型に切り替える方法
朝型になるためには、日の光を浴びることが非常に重要です。
朝早くに外出して日の光を浴びることや、夜は照明を暗めにすることが効果的です。
これらにより、リラックスできる環境を整えることができます。
寝室では、できるだけ電子機器を避け、リラックスしやすい環境を作ることが睡眠の質を高めます。
日の光を浴びる、バランスの良い食事、室内環境の整備、運動をすることなどは、睡眠リズムを調整する上で非常に重要です。
適切に管理していくことで、体内時計をリセットし、朝型生活にスムーズに移行することができます。
夜遅くまでの起床を朝早くに変えるには、少しずつ時間を調整していくことが大切です。
就寝時間と起床時間を15分ずつ早めることから始めると、体は自然と新しいリズムに適応していきます。
急な変更はストレスの原因となるため、徐々に慣れさせていきましょう。
まとめ
今回は、朝型と夜型はどっちが良いのか、それぞれのメリットとデメリットについて解説しました。
朝型と夜型では朝型の方が一般的に良いと言われています。
現代社会では、大半の仕事が日中に行われるため、朝型の人が活躍する場が多く、夜型の人は不利な立場に置かれることが多いためです。
仕事の内容にもよりますが、朝型に変更することがおすすめです。
バランの良い食事や運動の実施、また就寝時間と起床時間を15分ずつ早めたりすることで、徐々に朝型のリズムに適応させることができます。
本記事がみなさまの生活にお役立ち出来ると幸いです。